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폭염 속 뇌졸중, 생활 속 실천으로 지킨다 – 무엇이든 물어보세요 방송 리뷰
여름철 폭염은 우리 몸의 균형을 무너뜨리는 대표적인 환경 스트레스입니다. 2025년 7월 28일 KBS <무엇이든 물어보세요>에서는 뇌졸중과 같은 중증질환이 폭염에 의해 어떻게 유발될 수 있는지, 그리고 이를 생활 속 실천으로 어떻게 예방할 수 있는지 소개했습니다. 이 글에서는 방송 내용을 바탕으로, 뇌졸중 예방을 위한 현실적이고 실천 가능한 건강 팁을 정리해 보겠습니다.
수분 섭취의 중요성 – "목마르지 않아도 마셔야 합니다"
무더운 날씨에는 땀을 통해 체내 수분이 빠르게 빠져나갑니다. 특히 노년층은 갈증을 잘 느끼지 못하기 때문에 탈수로 인한 혈액 농축이 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.
하루 최소 1.5~2L의 수분을 일정하게 나누어 마시는 것이 가장 좋으며, 커피, 탄산음료보다는 물이나 이온음료, 보리차 등이 권장됩니다.
염분 줄이기와 혈압 관리
폭염 시에는 혈압이 급격히 변동할 수 있습니다. 특히 짜게 먹는 습관은 뇌혈관에 부담을 주어 고혈압성 뇌졸중의 위험을 높입니다.
국, 찌개, 김치 등의 염분 섭취를 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 들이세요. 소금 대신 레몬즙, 식초, 허브 등을 활용한 조리법도 좋은 방법입니다.
가벼운 유산소 운동 – 실내에서 규칙적으로
운동은 혈액순환 개선에 효과적이지만, 폭염 시간대 야외 운동은 오히려 위험할 수 있습니다.
아침 7시 이전 또는 저녁 7시 이후의 시원한 시간대를 활용하거나, 실내에서 가벼운 스트레칭, 실내 자전거, 실내 걷기 등으로 뇌혈관 건강을 지켜보세요.
뇌를 위한 여름철 건강 식단
혈관 건강을 돕는 식품으로는 등푸른 생선(오메가-3), 토마토(항산화), 마늘(혈류 개선), 견과류(불포화지방산) 등이 있습니다.
여름 제철 채소인 오이, 가지, 부추는 수분과 영양소가 풍부해 뇌졸중 예방에 도움을 줄 수 있으며, 기름지고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
냉방병 아닌가요? 실내외 온도차 주의
실내외 온도차가 7도 이상 벌어지면 혈관이 급격히 수축해 뇌졸중 위험이 증가할 수 있습니다.
에어컨은 25~26도 정도로 설정하고, 외출 시에는 모자, 양산, 선풍기, 물병 등을 준비해 체온 상승을 방지하세요.
전조증상, 반드시 기억해야 할 징후
한쪽 얼굴·팔다리 마비, 말이 어눌해짐, 시야가 흐려짐 등은 뇌졸중의 대표 전조 증상입니다.
이 증상은 수 분 내 사라지기도 하지만, 일과성 허혈 발작(TIA)일 가능성이 있으며, 곧 본격적인 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 즉시 119 또는 응급실 내원이 가장 중요한 대응입니다.
마무리하며
폭염은 단순히 더운 것을 넘어, 우리 생명을 위협하는 건강 위기입니다. 생활 속 작은 실천만으로도 뇌졸중 예방에 큰 도움이 될 수 있다는 것을 이번 방송을 통해 다시금 확인할 수 있었습니다.
습관이 곧 생명을 지킵니다. 오늘부터, 하나씩 실천해 보시는 건 어떨까요?
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